Kilo almak iin yaplmas gerekenler

From Fake News
Revision as of 21:36, 25 March 2019 by Stampebarr3 (talk | contribs) (Created page with "Genelde insanlar kilogram iletmek ister. Ancak kimileri de kilogram gidermek isteyebilir.<br /><br />Bunun nedeni günce işlerini henüz yerinde yapabilmek, daha kasl...")
(diff) ← Older revision | Latest revision (diff) | Newer revision → (diff)
Jump to: navigation, search

Genelde insanlar kilogram iletmek ister. Ancak kimileri de kilogram gidermek isteyebilir.

Bunun nedeni günce işlerini henüz yerinde yapabilmek, daha kaslı benzemek evet da atletik becerilerini geliştirmek olabilir.

kilo almak için Nasıl kilo alırım diyenlerin, bunu kaslarını güçlendirerek yani kas kitlelerini arttırarak yapmaları gerekmektedir; çünkü adale yaparak kilogram almak, vücuttaki düşman arttırarak kilo almaktan daha sağlıklıdır.

Kas yapmakta en stratejik iki unsur beslenme okunuşu egzersizdir. Gıda takviyeleri de vücudunuza çok çok aynı nicelik ısın ve protein sağlayarak ya da henüz katı alıştırma yapmanıza olanak tanıyarak amacınıza ulaşmanızda muin olabilir.

Kas Kitlenizi Artırmada ve Kilo Almanızda nesne) Olacak genişlik İyi 4 besin Takviyesi
1. Protein
Proteinin kaslarımızın yapı taşı olduğunu artık herkes biliyor.

Birçok araştırma, gıda takviyesi olarak protein düzlük whey protein tozu okunuşu düzenli egzersiz yapan yetişkinlerin henüz ziyade kas kazandıklarını göstermektedir.

Öte yandan, politik olan, aldığınız muhtıra protein miktarıdır; yani aldığınız proteinin gıdalardan mı yoksa gıda takviyelerinden mi geldiğinin önemi yoktur.

Tıp bilim çevreleri aldığınız muhtıra kalorinin %10 ilâ %35’ini proteinlerin oluşturmasını tavsiye ediyor.

Birçok ilim insanı, kilogram başına günlük 1,4 – 2 gram örneğin 80 kiloysanız 112- 160 gr. arası protein almanın, etkin yetişkinlerin adale yapması için ehliyetli olduğunu savunmaktadır.

Başka bir deyişle, şayet güvenilir gıdalardan bu miktarda protein alabiliyorsanız, arttırma protein takviyesi almanıza icap yoktur.

Buna karşın, işleri iri olan bazı insanlar, protein takviyelerini beslenmelerine eş nicelik daha protein eklemenin basitçe bir kez yolu olarak görüyorlar.

Yeterli miktarda protein alıp almadığınızı saptamanın yolu, internetteki websiteleri ve uygulamaları kullanmaktır.

Şunu da belirtmem gerekir ki, yüksek miktarda protein almak, adale kütlesini tasarruf etmek kendince yegâne başına ehliyetli değildir. istikrarlı beslenmeli ve ihtiyacınız olan günce ısın miktarını almalısınız.

Aslında kimi araştırmalar, faziletli proteinli yiyeceklerin tokluk hissini arttırdığını, böylelikle kişinin henüz az yemek yemesine uğur açtığını göstermektedir.

ÖZET
Protein, adale gelişimi açısından fazla önemlidir. Proteini hangi kaynaktan aldığınız fazla nüans yaratmaz, aldığınız muhtıra protein miktarı önemlidir. Kilogram başına günce 1,4 – 2 gram protein alınması önerilmektedir.

2. Keratin
Keratin, hakkında işaret ziyade araştırma yapılan gıda takviyelerinden biridir.

Bu molekül hücrelerimizde ve kimi gıdalarda doğal olarak bulunur.

Gıda takviyesi olarak keratin tükettiğinizde kaslarınızdaki keratin miktarı olağan seviyenin üzerine çıkar.

Keratin, vücudumuzda türlü işlevler üstlenir. Örneğin hovarda erke üretiminde kullanılır.

Birçok araştırma keratinin alıştırma performansını okunuşu derinlemesine vadede kazandığınız kas miktarını artırabileceğini göstermektedir.

Piyasada birkaç nev keratin bulunmaktadır, amma araştırmalara bakılırsa genişlik emniyetli ve etkili olanı keratin monohidrattır.

Keratin kullanmaya başladığınız ilk 5 – 7 günde, muhtıra 20 gramlık dozu dört seferde alarak başlayıp vücudunuzu keratinle yüklemeniz önerilir. Bu ilk haftadan aksi hâlde günce 3-5 gram alarak keratin seviyenizi koruyabilirsiniz.

ÖZET
Keratinin adale geliştirmek okunuşu bu yolla kilogram kullanmak hakkında güvenle kullanabileceğiniz sadece gıda takviyesidir. Birçok taharri keratinin egzersiz performansını okunuşu derinlemesine vadede kazandığınız kas miktarını artırabileceğini göstermektedir. Piyasada birkaç türlü keratin bulunmaktadır, ama araştırmalara bakarak genişlik emniyetli okunuşu patetik olanı keratin monohidrattır.

3. şiddetle Kilo Aldırıcılar
Kilo başlamak yoluna yaktığınızdan fazla ısın almanız gerekir. Öte yandan bu nicelik tabii ki insandan insana değişir.

Kilo aldırıcı gıda takviyeleri, çok çeşitli faziletli kalorili besin takviyeleridir ve kilo almakta zorlanan insanlar için piyasaya sürülmüştür.

Protein takviyeleri gibi bunlar da büyülü sopa değildir. Sadece birtakım insanların ehliyetli kalori almalarını kolaylaştırırlar

Genel olarak şiddetli miktarda karbonhidrat ve protein içirirler. Örneğin popüler ancak markanın tek dozu 1.250 ısın enerji, 250 gram karbonhidrat okunuşu 50 gram protein içerir.

Bu takviyeleri kullanarak kolayca eş nicelik daha kalori alabilirsiniz amma birtakım insanlar bu gıda takviyesi ürünlerin tatlarını ve kıvamlarını beğenmeyebilir.

Her neden derecede bu takviyeler kolaylık sağlasalar da daha gereğinden kalori almanın işaret sıhhatli yolu biraz daha ziyade aşındırmak yemektir. böylelikle değişik besin maddeleri de alabilirsiniz.

ÖZET
Kilo aldırıcılar faziletli miktarda karbonhidrat ve protein içeren sağlamlaştırma edici ürünlerdir. Bu takviyeler kolaylık sağlarlar ama henüz aşkın ısın almanın genişlik esen yolu, henüz aşkın ödememek yemektir.

4. alıştırma Performansını Geliştiren Takviyeler
Egzersiz yapmıyorsanız, hemen yalnız hiçbir besin takviyesi hareketsiz başına adale yapmanızı okunuşu kilogram almanızı sağlayamaz.

Öte handan kimi besin takviyeleri alıştırma performansınızı geliştirebilir.

Kafein
Kafein tüm dünyada tüketilir. Egzersiz yapan bazen insanlar performanslarını yükseltmek yoluna antrenmanlarından önce kafein alırlar.

Araştırmalar kafeinin egzersiz performansını arttırdığını göstermektedir.

Örneğin gücünüzü arttırabilir, vücudunuzun müşkül üretme hızını arttırabilir. Bunlar yük çalışanlar, çabukluk koşucuları ve bisikletçiler hakkında önemlidir.

Egzersiz performansının artması, derinlemesine vadede henüz fazla adale gelişimiyle sonuçlanır. Ancak kas gelişimi yeterli miktarda ısın okunuşu protein almaya bağlıdır.

Sitrülin
Sitrülin, hem gıdalarda bulunan hem de vücudumuz çeşidinden üretilen birleşik amino asittir

Gördüğü işlevlerden biri dokularımıza giden kan akışını arttırmaktır.

Birkaç araştırma bu takviyenin müşterek seferde yapılan alıştırma hacmini arttırdığını göstermektedir.

Bu konuda uzun süreli araştırma yapılmamıştır; ancak hiçbir seferde yapılan alıştırma miktarını arttırıyorsa uzun vadede henüz aşkın adale gelişimi sağlayacağı söylenebilir.

Beta Alanin
Beta Alanin de vücudumuzda üretilen müşterek amino asittir. Başka işlevlerin yanı sıra, egzersiz sırasında kaslarımızın yorulmasını geciktirdiği bilinmektedir.

Gıda takviyesi olarak alındığında, 2 – 4 dakika arası sürelerde yapılan koyu egzersizlerde performansınızı arttırabilir.

Her nasıl denli bu konuda bütün olarak tehlikesiz olmamız ayrılmış henüz fazla araştırıma yapılması gerekse okunuşu beta alaninin alıştırma yapmaya kesilmeme ettikçe adale miktarını artırabileceği düşünülmektedir.

HMB
Beta-hidroksi beta-metilbutirat yani HMB, lösin aşağılık verilen amino asit vücutta parçalandığında üretilen tek moleküldür.

Bu madde kısık egzersizlerden sonra kaslarınızın iyileşmesini hızlandırdığı ve proteinlerinin parçalanmasını yavaşlattığı düşünülmektedir.

HMB’nin, hele henüz geçmiş zaman yük çalışmamış kişilerin kaslarının antrenmandan sonra daha seri iyileşmesini sağladığı nedeniyle henüz fazla geliştirdiğine üzerine bazen bulgular vardır. Ancak bu konudaki veriler çelişkilidir.

HMB’nin müessir olduğuna konusunda bulgular, yaklaşan zamanda yapılan değişik araştırmaların verileriyle çelişmektedir. HMB’nin etkilerinin kusursuz olarak anlaşılması göre henüz çok araştırma gerekmektedir.

ÖZET
Hacim ya da yoğunluk açısından alıştırma performansını arttırarak ayrıntılı vadede kaz kazanımı da arttıran bazı gıda takviyeleri vardır. Bunlar arasında kafein, sitrülin, beta alanin okunuşu HMB sayılabilir.

Etkili Olmayan Takviyeler
Protein ve enerji açısından gösterişli gıda takviyeleri, müsait müşterek egzersiz programının örneğin sıkıntı çalışmalarının yanı düzen kullanıldıklarında kaslarınızın gelişmesine muin olurlar. 2, 32

Bazı besin takviyeleri ise egzersiz performansınızı arttırarak bedeninizin henüz önemli yüklere alışmasını sağlayabilir. sonunda uzun vadede daha aşkın kas yaparsınız.

Ne var ki besin takviyelerinin birçoğunun da kas gelişimine evet da kilo alımına bilgi sağladığına dair hiçbir ilmî argüman yoktur.

BCAA
Dallanmış madde yapısına iye amino asitler , yani BCAA’lar, hiç kuşkusuz adale gelişiminde önemli bir rol oynarlar.

Ancak, BCAA’lar proteince verimli çabucak her gıdada bulunur. Başka türlü söylersek proteinli gıdalar tükettiğinizde onlarla birlikte BCAA da alırsınız.

Üstelik besin takviyesi olarak BCAA almanın kas gelişimini desteklediğine konusunda hiçbir kanıt yoktur.

BCAA içerikli besin takviyeleri olabildiğince popülerdir ama yeterince protein alıyorsanız ayrıca bu takviyeyi kullanmanıza gerek yoktur.

Testosteron Arttırıcılar
Testosteron hormonu vücudumuzdaki anabolik süreçlerde ekonomik müşterek rol oynar. Kas gelişimi okunuşu buna dâhildir.

Testosteron arttırıcı gıda takviyeleri, bu hormonun seviyesini yükselttikleri iddiasıyla piyasaya sürülmüş mütenevvi ürünlerden oluşan yetişkin yalnız ürün yelpazesi oluştururlar.

Bu janr gıda takviyelerinin içeriğinde ekseriyetle güçlü dikeni tribulus terrestris, çemenotu, D-aspartik asit, ashwagandha okunuşu DHEA bulunur.

Bu bileşiklerin nesne) olarak adale gelişimi üzerinde yapıcı bir kez tesir göstermedikleri bilinmektedir.

Bu gıda takviyelerinin içerdiği kimi bileşiklerin müspet etkiler gösterdiğini bulgulayan araştırmaların sayısı çok azdır; dolayısıyla bu konuda değişmez bir yargıya ulaşmak özgü daha çok taharri yapılması gerekmektedir.

Bu besin takviyeleri testosteron seviyesi normalden az olanlar kendince faydalı olabilir. Buna karşın bu tür gıda takviyelerinin reklamlarda sonra sürüldüğü derecesinde tesirli olmadıklarını kolaylıkla söyleyebiliriz.

CLA
Konjuge linoleik asit ya da CLA, sağlığa bazen faydaları olan belirli ancak ekip yağ asididir.

CLA takviyelerinin adale gelişimini destekleyip desteklemedikleri ile alakadar bulgular çelişkilidir. bazen araştırmalar CLA’nın kas gelişimini desteklediğini gösterirken, diğerleri belirli tek etki görememiştir.

Bazı araştırmalar ise CLA’nın vücuttaki yağ oranını azaltmada, az da olsa patetik olduğu okunuşu bulgusuna varmıştır.

SONUÇ
Kas gelişimini desteklediği ya da kilogram aldırdığı iddiasıyla piyasaya sürülen birçok besin takviyesi vardır. Ne ki düzenli, muvazeneli beslenme ve egzersiz olmaksızın bunların hemen sadece hiçbiri tesir gösteremez. Bu takviyelerin çoğu ya bütünüyle etkisizdir evet da gösterdikleri etkiler önemsenmeyecek genişliğinde küçüktür.


Sonuç
Kaslarınızın gelişimi okunuşu böylelikle , hayat biçiminize, düzenli, istikrarlı beslenmenize okunuşu egzersiz yapmanıza bağlıdır.

Özellikle vücudunuzun yaktığından daha aşkın ısın ve kullandığından daha aşkın protein almalısınız.

Protein takviyeleri okunuşu kilogram aldırıcılar gibi birtakım gıda takviyeleri, daha aşkın ısın ve protein almanızı kolaylaştırabilir.

Ayrıca keratin üzerinde epey araştırma yapılmıştır; kilo almanızda nesne) olabilir.

Kafein, sitrülin okunuşu beta alanin bilgi takviyelerde egzersiz performansınızı arttırarak kaslarınızın daha büyük yüklere alışmasını sağlayabilir.

Kilo kazanmak özgü ne yapmalıyım diyorsanız dengeli beslendiğinizden ve muntazam egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bu konuda başarıya açılan kapının anahtarı bunlardır.