5 Consejos Para Que Las Mujeres Puedan Ganar Msculo En Casa

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Queridas mujeres, si ganar masa muscular está en su mente, entonces lean estos consejos que están destinados sólo para usted.

No todas las mujeres que le hacen el culo en el gimnasio están ahí para perder peso. Algunos están ahí para ganar músculo. Obtener músculo magro puede ser una gran idea, porque puede esculpir su cuerpo y hacerlo parecer proporcional y más completo. Sin mencionar, según un estudio publicado en la revista Adipocyte más masa muscular significa un mejor metabolismo.

Pero para conseguir estos resultados, necesitas hacerlo de la manera correcta. esteroides para bajar de peso mujeres por eso estamos aquí para darte consejos sobre ganar músculo. Aquí hay cinco para comenzar con:

1. Levante más peso

No, levantar pesos no es algo de hombre. Los hombres y las mujeres tienen los mismos grupos musculares. Lo que los diferencia es hormonas. Por eso los hombres tienden a aumentar más que las mujeres. Por lo tanto, no te alejes de levantar peso, y decide cuánto levantar según su comodidad. Puedes empezar desde 2,5 kilos de muñecos y avanzar lentamente y constantemente.

No hay problema en levantar más peso. Imagen cortesía: Shutterstock 2. Elija los movimientos adecuados

Para ganar músculo es muy importante que elijas el tipo adecuado de ejercicios – entonces ya sea que estás haciendo ejercicios de peso corporal o levantando pesos. Así que usted debe incluir empujes, tirones, escuadras, gambas, rizos, zanjas de tríceps, levantamiento mortal, pulmones y prensa torácica en su rutina. Todos estos ejercicios apuntan a múltiples músculos en una sola marcha, y son algunos de los mejores movimientos cuando se trata de la ganancia muscular.

3. Preste atención a sus representantes y conjuntos

Repeticiones y conjuntos hacen mucha diferencia. Al decidir el número de conjuntos y repeticiones debe considerar el peso que va a levantar. Su peso y sus repeticiones deben ser inversamente proporcionales entre sí.

Mantén un control sobre el número de repeticiones. Imagen cortesía: Shutterstock 4. Incluya HIIT en su rutina

De burpees a rodillas altas – pincha un conjunto de cinco a seis ejercicios que son de alta intensidad y crean su propio circuito. Hay un sinfín de ejercicios que puedes incluir en el circuito. Un estudio publicado en 2017 en la revista Journal of Science and Medicine in Sports sugiere que los ejercicios HIIT son una de las mejores maneras de ganar músculos magros con cualquier equipo.

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5. Contrata tus músculos correctamente

La tracción es la clave cuando se trata de la ganancia muscular. La falta de movimiento adecuado y contracción significa cero ganancia muscular. De hecho, si su movimiento no es lo suficientemente fuerte, entonces usted no va a canalizar su energía hacia su músculo. Por lo tanto, hacer repeticiones lentas y mantener el movimiento por unos segundos para una mejor contracción.

¿Cuánto comes y descansas también importa?

Según Ruchika Rai, un reconocido entrenador de fitness y bienestar, el sueño adecuado y el descanso de sus músculos multiplica el efecto de su entrenamiento. nbsp;

Así que sista, tu libro de reglas de ganancia muscular está listo para ser seguido. ¿Eres tú?